Eiraldi Pilates Cursos y Clases del Método Pilates en Montevideo, URUGUAY

TRIKONASANA

En TADASANA. Piernas separadas un ancho de hombros. Inhalamos elevando suavemente el brazo izquierdo. Nos deslizamos sobre el lado derecho como manteniendo unos segundos la posición en la exhalación.

SURYANAMASKAR

• Parados pies juntos con los brazos sueltos a los costados del cuerpo (TADASANA). Nos disponemos a la concientización y a la relajación inicial de todo el cuerpo.
• Inhalando elevamos los brazos haciendo una suave estiramiento hacia atrás sin contraer la zona lumbar. La flexión debe de ser en la mitad de la espalda llevando la cabeza levemente hacia atrás para estirar la garganta.
• Al exhalar descender suavemente desde la zona lumbar manteniendo la cabeza y los brazos sin tensiones hasta llegar a tocarse la punta de los pies o en dirección a ellos.
• Elevamos suavemente el cuerpo vértebra a vértebra hasta quedar totalmente erguidos con los brazos relajados a los costados del cuerpo y la cabeza en línea con la espalda.

VAJRASANA AVANZADA

Sentados en el suelo de rodillas apoyamos los glúteos en los talones. Apoyamos las manos detrás en el suelo, con los brazos estirados. Soltamos hacia atrás los hombros, cuello y cabeza. Mantenemos un instante esta posición. Si el estiramiento nos permite, intentamos apoyar los antebrazos en el piso manteniendo el cuerpo en forma relajada por medio de la respiración. Mantener un instante en esta posición.

VAJRASANA

En posición sentada de rodillas apoyamos los glúteos sobre los talones. Apoyamos las manos atrás en el suelo, con los brazos estirados. Soltamos hacia atrás los hombros, cuello y cabeza. Nos mantenemos en la postura un instante, respirando lenta y profundamente.

BHUJANGASANA (Cobra)

Acuéstese con el abdomen para abajo y mantenga la punta de los pies apoyada en el piso, las manos apoyadas al lado del pecho. Inhale y eleve el cuerpo inclinando el tronco para atrás, abriendo bien el pecho y contrayendo los glúteos y los muslos. Permanezca de 30 segundos a 1 minuto respirando por la nariz en forma profunda y relajada. Deshaga la postura volviendo el cuerpo al suelo y relaje.

VIPARITA KARANYASANA

Acuéstese con la espalda en el suelo y deje las piernas unidas. Las manos a los costados de las caderas, con las palmas de las manos hacia abajo. Inhale y eleve las piernas formando un ángulo recto. Permanezca en esta postura con respiración relajada concentrándose en la fuerza abdominal y manteniendo los brazos y la zona alta de la espalda relajados. Mantenga de 30 segundos a 1 minuto. Para deshacer la postura, flexione las rodillas antes de bajarlas.

VRIKSHANA (Postura del Arbol)

Apoye el pie izquierdo firme en el suelo. Flexione la rodilla derecha, apoyando la planta del pie derecho en la parte interna de la pierna izquierda. Luego de sentirse en equilibrio junte la palma de las manos por encima de la cabeza y mire hacia un punto fijo para no perder el equilibrio. Respire con normalidad por la nariz intentando con la práctica mantenerse de 30 segundos a 1 minuto. Al descender de la postura, relaje la pierna apoyada antes de cambiar de pierna.

PASCHIMOTANASANA (Pinza)

Siéntese con las rodillas extendidas. Inhale y eleve los brazos por encima de la cabeza. Exhale y flexione el tronco hacia el frente lentamente como si quisiera alcanzar los tobillos. Llegue hasta su límite y no se tensione al extenderse. Respire de forma regular y concentrada por la nariz relajándose en la exhalación cada vez mas.