VAJRASANA AVANZADA
 Sentados en el suelo de rodillas apoyamos los glúteos en los talones. Apoyamos las manos detrás en el suelo, con los brazos estirados. Soltamos hacia atrás los hombros, cuello y cabeza. Mantenemos un instante esta posición. Si el estiramiento nos permite, intentamos apoyar los antebrazos en el piso manteniendo el cuerpo en forma relajada por medio de la respiración. Mantener un instante en esta posición.
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| Si el estiramiento permite una mayor dificultad del ejercicio, llevamos lentamente los brazos apoyados en el piso flojos a los costados del cuerpo. Manteniendo también la cabeza en el piso, nos relajamos por medio de la respiración disfrutando del placer del estiramiento.No debemos de esforzar este trabajo, es paulatino y se logra con la práctica del ejercicio y la concentración respiratoria y de relajación. Se debe hacer esta variante solo hasta el nivel que el cuerpo se sienta relajado.Beneficios: Apertura del tórax, estiramiento importante de cuádriceps y músculos de los pies. |