Tijeras con Pelota
Instrucciones:
- Acostada boca arriba, piernas esturadas, brazos a los costados de las orejas tomando la pelota.
- Inhalamos. Al exhalar elevamos ambas piernas a la vez en ángulo recto con la punta de los pies estiradas.
- Inhalamos. Al exhalar elevamos los brazos con la pelota en dirección a las piernas. Al mismo tiempo, elevamos la cabeza y los hombros manteniendo el powerhouse en contracción y la zona lumbar bien apoyada.
- Inhalamos bajando pierna derecha y al exhalar elevamos la misma pierna bajando la pierna izquierda. Ambas en la elevación deben de llegar al punto de tocar la pelota.
- Comenzamos con tres repeticiones incrementando hasta llegar a ocho repeticiones.
- Al finalizar el ejercicio, en la exhalación bajamos simultáneamente piernas, hombros, cabeza y brazos tomando en cuenta la contrología del movimiento.
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