Rodando como una pelota (Rolling like a ball)

RODANDO COMO UNA PELOTA (ROLLING LIKE A BALL)

Rodando como una pelota Objetivos: Masajear la colulmna. Trabajar el control y el equilibrio desde el powerhouse. Eliminar toxinas.

Precaución: Omitir en caso de severa escoliosis o de existir un historial de lesiones frecuentes de espalda.Instrucciones:

Siéntese con las rodillas flexionadas cerca de la cola. Curve la espalda hacia delante, tomándose de ambas piernas, meta la cabeza. Sea una pelota. Levante ambos pies del suelo quedando en equilibrio sobre el sacro.
Inhale para rodar hacia atrás, no llegando más alla del apoyo de los hombros.
Exhale para poder volver hacia adelante sin apoyar los pies. Saque el aire desde la base del estómago.
Repita entre 6 y 8 veces.

Alternativa al ejercicio de rodar como pelota:

Puede colocar ambas manos apoyadas en el piso a los costados del cuerpo para sentirse más seguro al rodar, como si fuera una mecedora.

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