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LA SIERRA (THE SAW)

Objetivos: Trabajar la rotación de la columna. Estirar la parte superior de la espalda. Trabajar la cintura y los abdominales oblicuos. Estirar los tendones de la corva. Eliminar toxinas con el vaciado total del aire.

* Comience sentado sobre ísquiones. Las piernas extendidas y abiertas un poco mas del ancho de caderas. Pies flexionados apuntando al techo. Abra los brazos en cruz. Los dedos estirados palmas hacia el piso. Inhale.
* Exhale para rotar la columna hacia la derecha. El brazo izquierdo apunta hacia la pierna derecha; el brazo derecho extendido. Lleve el tronco a una ligera flexión, dirigiendo el brazo izquierdo a pierna derecha. Exhale completamente.
* Inhale para volver al centro.
* Exhale para rotar la columna hacia el otro lado.
* Repita 3 o 4 veces.

Recuerde dejar las caderas ancladas en la colchoneta en todo momento sin permitir que se levante un lado de la cadera cuando flexiona el torso adelante.

Repita 3 o 4 veces hacia cada lado.