La bola de Pilates (The Pilates Ball)
 Instrucciones: Acuéstese con la espalda en el suelo y las piernas flexionadas. Tome la bola con los brazos estirados a la altura del pecho. Inhale llevando lentamente la bola hacia atrás manteniendo los brazos estirados y la espalda bien apoyada en el piso. Exhale volviendo a la posición inicial mientras en la exhalación contrae los abdominales llevando el ombligo en dirección a la espalda. Practique este ejercicio 8 veces en forma lenta intentando sentir el estiramiento pectoral en la inhalación y la zona lumbar que se apoya en la exhalación y contracción abdominal.
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| Beneficios: Tonificación de brazos, estiramiento de la zona pectoral. Trabajo muy favorable para aprender la perfecta respiración método Pilates. |