Flexiones entrecruzadas (Criss Cross)
 Objetivos: Fortalecer los músculos oblicuos del powerhouse.
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Instrucciones:
- Comience boca arriba con sus rodillas al pecho. Coloque ambas manos por detrás de la cabeza. No entrelace los dedos, simplemente coloque una mano sobre la otra. Mantenga los codos abiertos y hombros bajos. Mantenga apoyado el sacro, la columna en posición neutra. Inhale.
- Exhale girando la parte superior del cuerpo de forma que el codo toque la rodilla opuesta. Extienda la ptra pierna a 45° en el mismo movimiento. Lleve su mirada hacia el codo que se aleja atrás.
- Inhale para volver al centro.
- Exhale para cambiar de pierna.
- Repita entre 6 y 8 veces.
Inicie los giros desde el powerhouse. No haga fuerza con el cuello o los brazos. Intente mantener las caderas estabilizadas y los codos hacia afuera en todo momento.
Alternativa de respiración:
Cuando consiga realizar el ejercicio con cierta agilidad, inhale en dos movimientos y exhale en otros dos. |