Estiramiento de una pierna (Single leg stretch)
 Objetivos: Estiramiento de piernas y espalda. Mejorar la coordinación desde el powerhouse. Mejorar el funcionamiento de los órganos internos.
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Instrucciones:
- Comience acostado boca arriba con piernas extendidas y brazos a los costados del cuerpo, la pelvis y la cintura escapular están neutras. Inhale.
- Al exhalar flexione la parte superior del cuerpo alzando la cabeza y cuello de la colchoneta, apoyándose en la base de los omóplatos. En el mismo movimiento flexione la rodilla derecha al pecho y extienda la izquierda a 45 grados. Lleve la mano derecha al tobillo, mano izquierda a la rodilla. Presione la rodilla contra el pecho hundiendo el ombligo a la columna.
- Inhale para cambiar piernas, dejando el torso bien anclado en la colchoneta y la cabeza alzada. Exhale al apretar la rodilla contra usted.
- Repita entre 6 y 8 veces por pierna.
Alternativa de respiración:
- Cuando consiga realizar el ejercicio con cierta agilidad, inhale en dos movimientos y exhale en otros dos.
Alternativa al estiramiento de una pierna:
- Si no puede extender la pierna libre a 45 grados, llévela a 90 grados y flexiónela ligeramente. Si tensiona excesivamente el cuello, apoye la cabeza en la colchoneta, o sobre una almohada.
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