CIRCULOS CON UNA PIERNA (THE SINGLE LEG CIRCLES)
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| Instrucciones:* Comience acostado boca arriba con piernas extendidas y brazos a los costados del cuerpo, la pelvis y la cintura escapular están neutras. Inhale. * Al exhalar levante la pierna derecha y extiéndala hacia el techo de un ángulo de 90°. * Lleve la pierna a trazar círculos en el aire con la punta del pie. Recuerde dejar en todo momento las caderas estabilizadas, firmemente ancladas en la colchoneta. Sólo gira el fémur en la cavidad de la cadera. * Realice 5 giros hacia adentro y 5 círculos hacia afuera. * Repita con la otra pierna. El énfasis en este ejercicio está puesto en llevar lo más posible su pierna en dirección de la cabeza, y hacia la línea media opuesta del cuerpo, sin perder la posición neutral de la pelvis. Alternativa al ejercicio de círculos con una pierna: * Puede comenzar este ejercicio con la pierna base flexionada. |
